Toto cvičení je nejen extrémně efektivní, ale zároveň cílí přesně na ty oblasti břicha, které při hubnutí způsobují vrásky většině z nás – spodní a boční oblasti bříška . Toto cvičení je poměrně náročné a proto ho nejdříve pravděpodobně budete dělat v první – jednodušší verzi. Odměna je však více, než lákavá.Toto cvičení spálí dvakrát více kalorií, než nenáviděné sklapovačky.
Cvičení má dvě zásadní požadavky – rovnováha a vyrovnaná páteř. Pokud to dodržíte, ve stejnou dobu maximálně efektivně zpevňujete šikmé a přímé břišní svaly. To však není všechno, zpevňujete i svaly páteře a také pánevní svalstvo, proto je cvičení prospěšné zejména pro ženy .
Jak na to?
Nejdříve na výchozí pozici . Posaďte se na zem a do rukou si vezměte malé závaží – činku nebo lahvičku s vodou. Nohy překřižte pokrčte v kolenou a zvedněte ze země. Stejně zvedněte i trup s nataženou páteří – tělo by mělo být ve tvaru písmene V. Nyní natáčejte trup i se závažím v rukách (ruce při těle) na jednu a pak pomalu na druhou stranu. Základem je držet rovnováhu a záda mít narovnaná. Udělejte 20 opakování. Odpočiňte si 2 minuty a pak ještě 15-20 opakování.