Jedná se o masáž nohou, která vám pomůže rychle usnout.Poradíme vám několik technik, které vám zaberou velmi málo času, ale pomohou ke klidnému spánku.Také vám poradíme jak správně provést vlastní masáž v několika krocích.Přidali jsme také další techniky, které můžete kombinovat.
Krok 1
Můžete začít bodem na horní části špičky. Masírujte bod krouživými pohyby. Poté lehce stiskněte a přidržte na několik sekund.
Krok 2
Nyní masírujte palcem palec na špičce. Začněte ze strany špičky a pohybujte se zdola nahoru. Pak jděte do středu a na druhou stranu špičky. Opakujte alespoň 3krát.
Krok 3
Masírujte horní část chodidla. Pohybujte se nahoru k nohám a vyvíjejte tlak na všechny části pokožky na nohách. Tuto akci opakujte několikrát.
Krok 4
Masírujte nohu. Chcete-li to provést, stiskněte palcem přes nohu, z jedné strany na druhou v kruhových pohybech. Opakujte alespoň 3krát.
Krok 5
Masírujte střed chodidla palcem do krouživými pohyby. Poté stiskněte tento bod a několik sekund podržte.
Krok 6
Jemně zatáhněte každý prst na nohu. Začněte velkým prstem a přesuňte se k malému. Opakujte několikrát. Můžete také masírovat mezi prsty na nohou.
Krok 7
Musíte najít nejvyšší bod svého kotníku na vnitřní části nohy. Od tohoto bodu se počítá šířka 4 prsty. Nyní zatlačte za kost a masírujte krouživými pohyby po dobu 5 sekund.
Krok 8
Musíte ležet na zádech a ohýbat si kolena. Vezměte si nohu do ruky a stočte si prsty. Na chodidle bude deprese. Na tento bod vyvíjejte tlak a krouživými pohyby masírujte. Opakujte s druhou nohou.
