Kaše mají vysoký obsah bílkovin, vápníku a vlákniny s minimem tuku a cukru. Zdravá snídaně v zavařovacích lahvích v 13 různých příchutích. Vezměte si je s sebou do práce nebo kamkoli budete chtít.
Ukážeme si recept, který bude základem pro ostatní příchutě.
krok 1
Připravíme si suroviny: Ovesné vločky, řecký jogurt, mléko, chia semínka, zavařovacích láhve, sladidla (med, stévie, cukr), ovoce podle receptu. Přesné množství surovin si uvedeme při každém receptu s různými příchutěmi. Tento postup bude stejný u všech receptech.
krok 2
Všechny suroviny vložíme do láhve. Láhev zavřeme a pořádně protřepeme.
Krok 3
Když máme všechno pěkně promíchané, přidáme ovoce a zamícháme lžičkou. Vložíme do chladničky přes noc a snídaně jsou hotové. V chladničce to vydrží i 4 dny, záleží od použitého ovoce.
Podle základního receptu můžete udělat 13 různých příchutí.
Ovesná kaše s mangem a mandlemi
4 lžíce – ovesné vločky
5 lžic + 1 lžička – mléko
4 lžíce – řecký jogurt
1 a 1/2 lžičky – chia semínka
4 lžíce – nalámané mandle
1 lžička sladidla – med, stévie …
4 lžíce – nakrájené mango (cca polovička manga )
Ovesná kaše s borůvkami a javorovým sirupem
4 lžíce – ovesné vločky
5 lžic + 1 lžička – mléko
4 lžíce – řecký jogurt
1 a 1/2 lžičky – chia semínka
2 lžičky – javorový sirup
4 lžíce – borůvky
Ovesná kaše s jablkem a skořicí
4 lžíce – ovesné vločky
5 lžic + 1 lžička – mléko
4 lžíce – řecký jogurt
1 a 1/2 lžičky – chia semínka
1/2 lžičky – skořice
1 lžička sladidla – med, stévie …
4 lžíce – nakrájená jablka
Ovesná kaše s banánem a kakaem
4 lžíce – ovesné vločky
5 lžic + 1 lžička – mléko
4 lžíce – řecký jogurt
1 a 1/2 lžičky – chia semínka
1 lžíce – kakao
1 lžička sladidla – med, stévie …
1/2 – banán
Ovesná kaše s banánem a arašídovým máslem
4 lžíce – ovesné vločky
5 lžic + 1 lžička – mléko
4 lžíce – řecký jogurt
1 a 1/2 lžičky – chia semínka
1 lžíce – čisté arašídové máslo
1 lžička sladidla – med, stévie …
1/2 – banán
Ovesná kaše s malinami a vanilkou
4 lžíce – ovesné vločky
5 lžic + 1 lžička – mléko
4 lžíce – řecký jogurt
1 a 1/2 lžičky – chia semínka
1/4 lžičky – vanilkový extrakt
1 lžíce – malinový džem
4 lžíce – nakrájené maliny
Ovesná kaše s mandarinkami a pomerančem
4 lžíce – ovesné vločky
5 lžic + 1 lžička – mléko
4 lžíce – řecký jogurt
1 a 1/2 lžičky – chia semínka
1 lžička sladidla – med, stévie …
1 lžíce – pomerančová marmeláda
4 lžíce – nakrájené mandarinky
Ovesná kaše s třešní a čokoládou
4 lžíce – ovesné vločky
5 lžic + 1 lžička – mléko
4 lžíce – řecký jogurt
1 a 1/2 lžičky – chia semínka
1 lžička sladidla – med, stévie …
1 lžíce – nasekaná čokoláda
4 lžíce – nasekané třešně
Ovesná kaše s kávou
4 lžíce – ovesné vločky
5 lžic + 1 lžička – mléko
4 lžíce – řecký jogurt
1 a 1/2 lžičky – chia semínka
2 lžičky sladidla – med, stévie …
1 lžička – kakao
1/2 lžičky – instantní káva
Ovesná kaše s ananasem a kokosem
4 lžíce – ovesné vločky
5 lžic + 1 lžička – kokosové mléko
4 lžíce – řecký jogurt
1 a 1/2 lžičky – chia semínka
2 lžičky sladidla – med, stévie …
4 lžíce – nasekaný ananas
Ovesná kaše s broskví
4 lžíce – ovesné vločky
5 lžic + 1 lžička – kokosové mléko
4 lžíce – řecký jogurt
1 a 1/2 lžičky – chia semínka
1/4 lžičky – vanilkový extrakt
2 lžíce – malinový džem
4 lžíce – nakrájená broskev
Ovesná kaše s brusinkami
4 lžíce – ovesné vločky
5 lžic + 1 lžička – kokosové mléko
4 lžíce – řecký jogurt
1 a 1/2 lžičky – chia semínka
špetka – mletý hřebíček
2 lžičky sladidla – med, stévie …
4 lžíce – brusinky
1 lžíce – nasekané ořechy
Ovesná kaše s meruňkami a zázvorem
4 lžíce – ovesné vločky
5 lžic + 1 lžička – kokosové mléko
4 lžíce – řecký jogurt
1 a 1/2 lžičky – chia semínka
1 lžička sladidla – med, stévie …
4 lžíce – nalámané mandle
4 lžíce – nasekané meruňky
1 lžička – mletý zázvor
