Chiropraktik Dr. Rowe radí, jak si ulevit od bolesti kolena pomocí této jednoduché léčebné techniky. Účinek je okamžitý a budete se cítit výrazně lépe!
Pokud trpíte osteoartrózou kolena nebo vás jen rozbolelo koleno například po sportovním výkonu, vyzkoušejte toto jednoduché cvičení s rychlým účinkem.
Na přiloženém videu najdete 2 trakční (tahové) cviky na kolena, které pomohou snížit tlak v kolenním kloubu a pomohou zmírnit ztuhlost způsobenou artritidou.
Toto cvičení můžete provádět doma a nepotřebujete žádné speciální vybavení, jen ručník.
Je to bezpečné a efektivní.
1. Technika
Lehněte si na rovný povrch, buď na zem nebo do postele, pokud je dostatečně pevná.
Jednu nohu musíte držet pokrčenou, přičemž druhá by měla být zcela vztažená.
Pokrčenou nohu obepněte na holenní kosti rukama a přitáhněte k hrudníku.
Táhněte jen do té míry, jak vám je pohodlné.
Potom začněte pomalu otáčet chodidlo směrem dovnitř k natažené noze, asi do 30 stupňového úhlu.
Nyní můžete přitáhnout koleno ještě trochu blíže k hrudníku.
Prsty nasměrované dovnitř pomáhají v přirozeném pohybu kolena, takže tyto cviky pomohou k otevření kolenního kloubu a uvolní tlak.
Vydržte v této poloze asi 10 – 15 sekund.
Odpočiňte si a opakujte 5krát.
Vezměte si ručník a srolujte ho.
Vložte ho pod koleno, rukama opět obepněte holenní kost a táhněte směrem k hrudníku.
Opět vytočte chodidlo směrem dovnitř k natažené noze.
Je možné, že vám pukne v koleně, ale nemusíte se bát.
Pokud k tomu dojde přirozenou cestou, je to normální.
Nesmíte však cítit nesnesitelnou bolest, v opačném případě okamžitě přestaňte cvičit!
V přitažené poloze vydržte asi 10 sekund a uvolněte.
2. Technika
Postavte se vedle postele, koleno položte na postel a pod něj opět podložte srolovaný ručník.
Nyní využijte svůj tělesnou hmotnost na tah zadku směrem dolů k noze.
Opět táhněte pouze do polohy, dokud je to snesitelné.
Vydržte asi 10 – 15 sekund a poté uvolněte.
Opakujte 5krát.
Po tomto jednoduchém cvičení byste měli pocítit okamžitou úlevu.